Assumindo o controle em uma crise

Quando você pensou que havia ameaças apocalípticas suficientes à humanidade, surge uma pandemia viral sem precedentes; o que, na melhor das hipóteses, está atrapalhando quase tudo.

Mais uma vez – que hora de estar vivo. Com toda a perturbação, isolamento, incerteza e emoções subsequentes que acompanham tudo isso, a importância em manter nossa saúde mental se torna tão importante quanto conter o próprio vírus.

Mas a situação que não seria bem-vinda também oferece uma oportunidade de aprender mais sobre nós mesmos – como nos comportamos e reagimos quando as coisas saem do nosso controle.

Quando confrontados com qualquer situação difícil ou desafiadora, um erro comum é facilmente cometido, quando escolhemos focar nossa atenção ao lidar com isso – focando no problema, e não na solução.

Por exemplo, culpamos outras pessoas ou situações, quando seria melhor gastar nosso foco assumindo a responsabilidade por nossas próprias ações.

Ou desejamos que o mundo inteiro fosse diferente, em vez de fazer o possível para melhorar nosso próprio mundo dentro dele.

Ou suprimimos as emoções inevitáveis ​​que surgem com situações desafiadoras, em vez de nos encarregarmos de como reagimos a elas.

Focar nossa atenção nas coisas sobre as quais temos pouco ou nenhum controle, em vez de nas coisas que fazemos, pode facilmente ser uma causa de frustração, ansiedade e tristeza; para não mencionar, ineficiência severa e falta de produtividade.

As camadas de controle

Em uma crise global, podemos abordar a situação como faríamos com qualquer outra coisa – reconhecendo o que está acontecendo e focando nas coisas que podemos fazer para melhorá-la, para nós mesmos e para os que estão à nossa volta.

Para fazer isso, pode ajudar a identificar as três camadas de controle e o impacto que temos em cada uma. Essas camadas são:

O macroambiente: o maior ambiente em que o desafio está ocorrendo – da economia global a uma família ou local de trabalho – que pode ser difícil ou impossível de sair, ou sobre o qual o controle é muito limitado para a maioria dentro dele.

O ambiente externo: os elementos imediatos ao nosso redor, das pessoas às coisas físicas ou sistemas pessoais, sobre os quais temos algum controle.

O ambiente interno: nossas mentes, crenças, comportamentos e reações; que pode ser influenciado externamente, mas sobre o qual temos controle final.

Aqui está um guia visual prático:

Observar as diferentes camadas é importante para saber onde focar nosso tempo e energia – principalmente porque, quanto mais nos afastamos dessas camadas, menos controle temos e mais tempo perdemos em agir como agimos.

A pandemia do Covid-19 tem suas próprias especificidades em cada camada, para que possamos decompô-las para serem aplicadas agora. Mas os princípios de identificação das camadas permanecem os mesmos, independentemente da situação.

Ambiente macro

Além dos tomadores de decisão nos governos e nas principais organizações, a grande maioria de nós tem muito pouco controle sobre o macroambiente de uma pandemia viral – mas desempenhamos um papel.

Em um mundo tão intimamente conectado, nossa viralidade não é apenas biológica, mas social. Portanto, não apenas devemos assumir a responsabilidade pela forma como disseminamos as doenças, mas também como disseminamos informações e impactamos outras pessoas. Alguns exemplos do papel que desempenhamos podem incluir:

Propagação de doenças: embora a maioria da população não sofra fatalmente com o COVID-19, podemos espalhá-lo facilmente para aqueles que poderiam. Portanto, manter a limpeza e o auto-isolamento ao mostrar sintomas é nossa responsabilidade – e está bem sob nosso controle.

Divulgação de informações: Até os especialistas ainda estão descobrindo como isso funciona. Podemos assumir a responsabilidade pelas informações que compartilhamos, garantindo que sejam de uma fonte respeitável e não apenas aumentando a sobrecarga de imprecisão que apenas aumenta a confusão e a ansiedade de todos.

Espalhando compaixão: em tempos de intensa emoção e pânico, pode ser fácil perder de vista o que é razoável e o que não é. Tratar os outros com respeito e cuidado, deixando um ou dois rolos de papel higiênico na prateleira do supermercado, pode ajudar bastante.

Como em qualquer situação, devemos ter cuidado com quanto tempo gastamos focando nessa camada. Gritar na TV, ficar obcecado com atualizações de notícias ou discutir com as pessoas pelas mídias sociais provavelmente não nos levará muito longe.

Porém, quanto mais próximos estivermos do círculo, mais controle obteremos.

Ambiente externo

Quando somos forçados a entrar em uma situação e precisamos reagir ou nos adaptar, o primeiro lugar que nossa mente deve ir é procurar as coisas que podemos controlar – e há muitas em nosso ambiente imediato.

Ao fazer isso, pode até ser possível transformar a crise em uma oportunidade; porque sempre que nossa situação muda, o mesmo acontece com as oportunidades. Tudo se resume a onde estamos focando nossa atenção.

Na era do caos Covid, algumas idéias podem incluir:

Manter o bem-estar: Como sempre, nosso estado de espírito estará em um lugar melhor através da manutenção de exercícios, sono e dieta. O treinamento HIIT e o yoga são opções para manter-se ativo em isolamento, e há muitos online.

Seja social: agende chamadas com amigos e familiares ou até grupos deles. Lembre-se de que, durante um período em que o calendário de todos está sendo descartado, essa pode ser a melhor chance que todos tivemos de nos atualizar há um tempo.

Criar: a necessidade é a mãe da invenção. Ser forçado a entrar é uma oportunidade de criar arte, música, bricolage, cartões de Natal do próximo ano … você entendeu.

Sair de casa: a menos que, com o bloqueio completo, apenas a obtenção de espaço, ar e movimento possa diminuir o limite. Ou apenas incline-se para fora da janela e cante.

Medite: Aquilo que nunca começamos a fazer, porque nunca temos um momento de silêncio. Bem, devemos ter mais alguns deles agora. Faça o download do Calm ou Headspace e apenas sente-se no momento, em vez de desejar que seja diferente.

Vá com calma nas mídias sociais: todos seremos tentados a mudar nossas vidas e / ou mergulhar em atualizações de vírus. Mas isso provavelmente não fará muito bem ao nosso estado de espírito. As mídias sociais podem, obviamente, ser uma grande coisa, desde que a controlemos e ela não nos controle. Veja mais sobre como possuir sua tecnologia.

Considerando nossos co-habitantes: é provável que nunca tenhamos visto tanto a pessoa ou pessoas com quem vivemos, quanto o que veremos isoladamente. Então, vamos fazer um esforço extra ao considerar o espaço pessoal e se comunicar adequadamente.

Leia, assista, ouça: Afaste-se do fluxo constante de más notícias. Ouça músicas, assista a filmes, leia alguns livros e aproveite o tempo de inatividade.

Aprenda: Melhor ainda, aproveite a oportunidade para aprender uma nova habilidade ou maneira de pensar. Existem vários cursos gratuitos on-line – quando mais teremos essa oportunidade?

Tenha uma rotina: acordar às 8:55 da manhã para um dia de laptop na cama parece ótimo. Mas a realidade pode surgir e fazer o isolamento parecer ainda mais deprimente. Manter uma rotina e usar mais do que apenas cuecas também tem seus benefícios.

Ir para eventos on-line: os eventos on-line não são exatamente iguais aos reais, mas fornecem uma experiência compartilhada que podemos aproveitar e conectar com nossas comunidades.

Trabalho: se é uma oportunidade de provar que você pode trabalhar remotamente de forma eficaz ou apenas garantir que somos produtivos e não perdemos nossos dias de folga. Este é um teste de auto-motivação e pode dar mais um propósito a passar tempo em casa.

Estas são sugestões específicas para a atual pandemia de vírus. Mas toda situação tem elementos que podemos controlar – nem sempre os vemos quando estamos muito focados na macro.

Ambiente interno

À medida que avançamos no centro de nosso controle, aproveitar a oportunidade de ouvir e entender o que está acontecendo em nossas mentes não apenas facilitará a solução da situação desafiadora, como também permitirá que pratiquemos para situações futuras que possam surgir.

Não importa qual seja a adversidade ou o desafio, se pudermos treinar nossas mentes para lidar com eles, isso poderá transcender qualquer situação. Aqui estão algumas idéias:

Aceitar e adaptar: se algo está realmente fora de nosso controle, no momento em que aceitamos, é o momento em que podemos nos adaptar e prosperar dentro dele. Se desejamos constantemente que as coisas sejam diferentes, fechamos os olhos para as coisas que poderíamos estar fazendo – as oportunidades que poderíamos criar, a felicidade que poderíamos desfrutar, as conexões que poderíamos fazer.

Separados dos pensamentos: em qualquer situação desafiadora, nossas mentes tendem a entrar em conversas negativas e nos piores casos. É assim que fomos conectados e condicionados. Nos momentos em que esses pensamentos são proeminentes, torna-se uma oportunidade de reconhecê-los, observá-los à medida que aparecem, permitir que eles passem e se concentrem nas coisas sob nosso controle e no momento presente – como é o tema subjacente deste artigo.

Histórias separadas de realidades: esses pensamentos negativos também podem se aprofundar nos piores cenários, o que ainda não aconteceu – e que geralmente são apenas um dos mil cenários diferentes, bons ou ruins, que podem se desdobrar. Tornar-se consciente do que é uma história e do que é realidade, permite-nos focar novamente no que precisa ser feito, em vez de ficarmos presos ao medo de resultados alternativos.

Abrace as pequenas coisas: passamos a vida toda querendo e precisando de mais, a um ponto em que damos como certo o que temos – como as liberdades que tínhamos antes de todo esse desligamento global entrar em ação. Agora, torna-se ainda mais importante reconhecer e focar nas coisas que podemos ser gratos por termos, em vez de desejar pelas coisas que não temos.

Lembre-se de que a merda acontece: e nunca dura para sempre. Nada faz, bom ou ruim. Portanto, não se apegue a isso, evite-o, anseie-o ou mencione-o. Seja ele qual for.

Diário: Em qualquer situação, o barulho contínuo em nossas mentes pode se consumir e se transformar em algo muito mais do que o necessário. Dedicar um tempo para colocá-lo no papel nos permite ver esses pensamentos objetivamente e dar-lhes o tempo que eles precisam. Isso pode se aplicar a qualquer um dos pontos acima.

Qualquer desafio ou crise pode ser usado para aprender, desenvolver e crescer, mas ainda mais quando o abordamos com essa intenção.

O desafio atual não é fácil para ninguém e terá um impacto inevitável sobre como nos sentimos. Tomar as medidas acima não deve apenas facilitar, mas nos colocar em uma posição mais forte para lidar com qualquer desafio que vier a seguir, grande ou pequeno.